
Makanan dan Minuman yang Harus dihindari di Malam Hari
Makan tepat
sebelum tidur di malam hari adalah resep jitu menaikkan berat badan dan tidur
tak nyenyak. Selain itu, kebiasaan makan sebelum tidur bisa merusak
jaringan di tenggorokan dan kerongkongan.
Anda mungkin mengenal asam lambung atau acid reflux, tapi Anda
mungkin belum tahu ada juga yang disebut refluks diam yang rasanya tidak
seperti saat asam lambung naik yakni sensasi terbakar pada dada atau
tenggorokan.
Penderita silent reflux ini biasanya akan mengalami sakit
tenggorokan, batuk kronis dan kesulitan menelan. Kondisi ini memang lebih
sering tanpa gejala.
Namun, menurut aryngologist Jamie Koufman, salah satu
faktor risiko terbesar terkena silent reflux adalah makan
malam. Ia pun merekomendasikan untuk Anda makan malam tidak lebih dari tiga jam
sebelum tidur. Tetapi, Anda harus tetap menghindari makan camilan di tengah
malam karena bisa menimbulkan efek yang sama.
Dilansir Women's Health Mag, Minggu (2/10/2016), ada delapan
makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari untuk disantap tengah malam.
1. Alkohol
Alkohol melemaskan katup yang menghubungkan lambung dan kerongkongan.
Ketika ini terjadi, tubuh Anda tidak mampu untuk menjaga makanan di tempatnya.
Ini memungkinkan Anda mendapatkan refluks asam.
2. Soda
Soda sebenarnya lebih asam dari apapun yang ditemukan di alam, menurut
Koufman. Asam pada soda merusak katup yang menghubungkan lambung dan
kerongkongan. Ditambah dengan karbonasi yang ada pada soda meningkatkan tekanan
perut.
3. Cokelat
Makanan yang satu ini memang nikmat dimakan malam hari sebagai camilan.
Namun, rasa cokelat tertentu yang mengandung lemak tinggi (yang juga bisa
melemaskan katup) dan mengandung kafein serta stimulan yang disebut
theobromine, biasanya membuat perut tidak nyaman.
4. Keju
Jika Anda sangat ingin mengonsumsi makanan berlemak ini sebelum tidur,
pilihlah keju jenis parmesan atau Swis yang memiliki efek refluks lebih rendah
dibanding keju bertekstur lembut seperti feta dan mozarella. Itu berarti Anda
sebaiknya tidak memesan pizza di malam hari.
5. Kacang
Ketika berubah menjadi refluks, lemak adalah lemak, entah itu jenuh ataupun
tidak jenuh. Jadi, meski kacang pada umumnya mengandung banyak manfaat untuk
kesehatan, kacang tetap harus dihindari sebelum tidur. Kacang mete, kenari dan
macadamia dan kacang tanah adalah yang terburuk. Sedangkan kacang pistachio dan
kacang almond tidak terlalu buruk untuk pencernaan.
6. Jeruk
Ini juga buah yang sangat asam. Segelas jus jeruk atau apel hijau di malam
hari bisa jadi pilih terburuk bagi pencernaan Anda.
7. Kopi
Kopi memang bersifat asam, dan kafein dalam kopi mengandung bahan yang bisa
menghasilkan asam lambung. Jika Anda
ingin minum kopi sebelum tidur, minumlah kopi tanpa kafein karena memiliki
kadar asam rendah.
Jika Anda ingin ngemil di malam hari, Koufman menyarankan Anda untuk
mengonsumsi makanan yang rendah asam seperti pisang, semangkuk sereal rendah
gula dengan susu rendah lemak, atau teh chamomile yang bisa menenangkan perut.
Source: http://health.liputan6.com/read/2616067/makanan-terburuk-untuk-disantap-di-malam-hari