
Tips Agar Duduk Seharian Di Kantor Tidak Berbahaya
Bagi
karyawan yang bekerja di kantor, tidak jarang sering menghabiskan waktu hampir
8 jam dikantor untuk duduk bekerja di kantor sambil menatap layar komputer.
Mungkin hal tersebut terlihat santai dan tidak melelahkan. Padahal duduk
seharian dalam waktu yang lama bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, mulai dari
sakit kepala, obesitas, risiko terkena kanker dan penyakit jantung, hingga
berisiko mengalami tekanan darah
tinggi. Selain itu, duduk terlalu lama juga bisa membuat tulang
punggung cedera serta bisa membuat aliran darah menjadi tidak lancar.
Tidak
hanya itu, duduk seharian juga akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan jenuh.
Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena ada tips agar duduk seharian
tidak berbahaya bagi kesehatan yang mudah untuk dilakukan, diantaranya
:
Duduk Tegak
Tidak
sedikit karyawan kantoran yang tubuhnya menjadi bungkuk karena kebiasaan buruk
saat duduk sehariand i depat komputer. Ketika duduk, tetap usahakan tubuh untuk
tegak. Posisi siku tidak meggangung, melainkan sejajar menumpu pada meja. Untuk
menjaga posisi punggung agar tidak membungkuk, Anda bisa menaruh bantal untuk
mengganjal pungung. Jadi, ketika bersandarpun tetap nyaman.
Jalan Kaki Setiap 1 Jam Sekali
Tips sehat agar duduk seharian tidak
berbahaya bagi kesehatan yaitu dengan berjalan kaki setiap 1 jam sekali. Jika
diperlukan, Anda pasang alarm untuk mengingatkan agar mau berdiri dan jalan
kaki sebentar setiap 1 jam sekali di sela kerja Anda. Bisa dengan jalan kaki ke
toilet, mampir ke pantry, jalan-jalan disekitar kantor, atau sekedar jalan di
tempat. Agar kalori dalam tubuh bis aterbakar dan aliran darah mengalir lancar.
Sehingga bekerja pun bisa menjadi lebih terasa nyaman.
Sejajarkan Pinggiran Atas Monitor dengan Pandangan Mata
Cek
lagi posisi layar monitor Anda. Menurut Dr. Jim Sheddy, direktur Vision
Performance Institute di Pacific University, posisi pungguran atas monitor
harus sejajar dengan pandanganmata. Sehingga ketika bekerja, misalnya ketika
mengetik, pandangan mata cukup ditundukkan 10 derajat saja. Posisi monitor yang
terlalu rendah bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung. Jika posisi
monitornya terlalu tinggi, maka bisa menyebabkan mata kering.
Bekerja Sambil Berdiri
Jika
memungkinkan, miliki meja kerja yang cukup tinggi. Ketika bekerja, Anda tidak
perlu lagi duduk, melainkan berdiri. Saat ini sudah cukup umum tren standing
desk atau sit-stand workstation. Dengan meja tersebut, maka kita bisa
menyesuaikan kondisi kerja dengan kebutuhan. Jika sudah merasa capek duduk,
maka bisa coba berdiri beberapa menit. Hal tersebut bertujuan agar aliran darah
lebih lancar dan pastinya juga gar tidak mudah pegal.
Gunakan Teknik Pomodoro
Bekerja
secara terus menerus tanpa istirahat bisa membuat Anda stress. Penting untuk
membuat jeda istirahat di sela waktu bekerja. Ada sebuah teknik menarik yang
berhubungan dengan hal ini. Namanya Teknik Pomodoro. Teknik ini merupakan
teknik dimana kita bekerja selama 25 menit dengan konsentrasi penuh, kemudian
diikuti dengan 5 menit istirahat. Dalam bahasa Italia Pomodoro berarti tomat.
Hal ini mengacu pada timer dapur yang berbentuk tomat. Dengan metode ini, maka
kita akan dipaksa untuk fokus bekerja dan bisa meningkatkan produktivitas
dengan lebih efektif lagi.
Dengan
melakukan beberapa tips agar duduk seharian tidak berbahaya bagi
kesehatan, maka kita bisa menyiasati dan mengurangi dampak buruk untuk
tubuh. Selain menghabiskan waktu untuk bekerja, maka tetap usahakan untuk
meluangkan waktu untuk berolahraga dan menjaga pola hidup yang sehat.
Source: http://tipssehatonline.web.id/tips-agar-duduk-seharian-tidak-berbahaya-bagi-kesehatan/