Tips Agar Duduk Seharian Di Kantor Tidak Berbahaya

Bagi karyawan yang bekerja di kantor, tidak jarang sering menghabiskan waktu hampir 8 jam dikantor untuk duduk bekerja di kantor sambil menatap layar komputer. Mungkin hal tersebut terlihat santai dan tidak melelahkan. Padahal duduk seharian dalam waktu yang lama bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, mulai dari sakit kepala, obesitas, risiko terkena kanker dan penyakit jantung, hingga berisiko mengalami tekanan darah tinggi. Selain itu, duduk terlalu lama juga bisa membuat tulang punggung cedera serta bisa membuat aliran darah menjadi tidak lancar.

Tidak hanya itu, duduk seharian juga akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan jenuh. Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena ada tips agar duduk seharian tidak berbahaya bagi kesehatan yang mudah untuk dilakukan, diantaranya :

Duduk Tegak

Tidak sedikit karyawan kantoran yang tubuhnya menjadi bungkuk karena kebiasaan buruk saat duduk sehariand i depat komputer. Ketika duduk, tetap usahakan tubuh untuk tegak. Posisi siku tidak meggangung, melainkan sejajar menumpu pada meja. Untuk menjaga posisi punggung agar tidak membungkuk, Anda bisa menaruh bantal untuk mengganjal pungung. Jadi, ketika bersandarpun tetap nyaman.

Jalan Kaki Setiap 1 Jam Sekali

Tips sehat agar duduk seharian tidak berbahaya bagi kesehatan yaitu dengan berjalan kaki setiap 1 jam sekali. Jika diperlukan, Anda pasang alarm untuk mengingatkan agar mau berdiri dan jalan kaki sebentar setiap 1 jam sekali di sela kerja Anda. Bisa dengan jalan kaki ke toilet, mampir ke pantry, jalan-jalan disekitar kantor, atau sekedar jalan di tempat. Agar kalori dalam tubuh bis aterbakar dan aliran darah mengalir lancar. Sehingga bekerja pun bisa menjadi lebih terasa nyaman.

Sejajarkan Pinggiran Atas Monitor dengan Pandangan Mata

Cek lagi posisi layar monitor Anda. Menurut Dr. Jim Sheddy, direktur Vision Performance Institute di Pacific University, posisi pungguran atas monitor harus sejajar dengan pandanganmata. Sehingga ketika bekerja, misalnya ketika mengetik, pandangan mata cukup ditundukkan 10 derajat saja. Posisi monitor yang terlalu rendah bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung. Jika posisi monitornya terlalu tinggi, maka bisa menyebabkan mata kering.

Bekerja Sambil Berdiri

Jika memungkinkan, miliki meja kerja yang cukup tinggi. Ketika bekerja, Anda tidak perlu lagi duduk, melainkan berdiri. Saat ini sudah cukup umum tren standing desk atau sit-stand workstation. Dengan meja tersebut, maka kita bisa menyesuaikan kondisi kerja dengan kebutuhan. Jika sudah merasa capek duduk, maka bisa coba berdiri beberapa menit. Hal tersebut bertujuan agar aliran darah lebih lancar dan pastinya juga gar tidak mudah pegal.

Gunakan Teknik Pomodoro

Bekerja secara terus menerus tanpa istirahat bisa membuat Anda stress. Penting untuk membuat jeda istirahat di sela waktu bekerja. Ada sebuah teknik menarik yang berhubungan dengan hal ini. Namanya Teknik Pomodoro. Teknik ini merupakan teknik dimana kita bekerja selama 25 menit dengan konsentrasi penuh, kemudian diikuti dengan 5 menit istirahat. Dalam bahasa Italia Pomodoro berarti tomat. Hal ini mengacu pada timer dapur yang berbentuk tomat. Dengan metode ini, maka kita akan dipaksa untuk fokus bekerja dan bisa meningkatkan produktivitas dengan lebih efektif lagi.

Dengan melakukan beberapa tips agar duduk seharian tidak berbahaya bagi kesehatan, maka kita bisa menyiasati dan mengurangi dampak buruk untuk tubuh. Selain menghabiskan waktu untuk bekerja, maka tetap usahakan untuk meluangkan waktu untuk berolahraga dan menjaga pola hidup yang sehat.