Tips Beraktivitas Fisik Saat Berpuasa

1. Pilih waktu yang sesuai

Olahraga bisa dilakukan sekitar 30 – 120 menit sebelum berbuka puasa atau diantara waktu buka puasa dan sahur. Perhatikan juga cuaca di tempat anda berolahraga untuk menghindari dehidrasi yang berlebihan. Jedakan waktu 1 jam sebelum, 2 jam sesudah makan atau 2 jam sebelum tidur.

2. Pilih jenis olahraga yang tepat

Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga dengan intensitas ringan – sedang seperti berjalan kaki, yoga, sepeda santai, atau latihan kekuatan dengan frekuensi 2-3x seminggu selama 20 – 30 menit per olahraga.

3. Memperbanyak minum air putih

Saat melakukan aktifitas fisik, tentu tubuh juga mengalami kehilangan cairan, sehingga sangat dianjurkan untuk menambah jumlah air putih yang dikonsumsi di hari ketika kita berolahraga untuk mencegah dehidrasi

4. Menjaga asupan nutrisi

Konsumsi makanan yang seimbang karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Pemilihan jenis karbohidrat penting untuk memberikan cadangan energi selama puasa. Pilih karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah setelah berolahraga. Pilih jenis lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan ikan laut, untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

5. Berhentilah ketika mulai merasa Lelah

Perhatikan kondisi tubuh saat melakukan aktivitas fisik terutama bila tubuh merasakan sesak napas dan tidak nyaman di dada, kram, pusing, nyeri sendi dan punggung, serta bila dirasamakin sulit tidur dan merasa lesu sepanjang hari.